Lời khuyên hữu ích của chuyên gia dành cho mẹ bầu khi tập thể dục

Khi tập thể dục trong thai kỳ, mẹ cần làm thế nào để đạt hiệu quả cao nhất mà vẫn đảm bảo an toàn cho bản thân và thai nhi? Cùng lắng nghe những lời khuyên của chuyên gia ngay mẹ nhé.

Làm gì khi mẹ không có thói quen tập thể dục

Mẹ bầu hãy tập thể dục thường xuyên trong thai kỳ

Mang thai là một thời gian tuyệt vời để bắt đầu một lối sống lành mạnh, bao gồm tập thể dục nhiều hơn. Nhưng tốt nhất là mẹ nên xây dựng thói quen dần dần, thay vì đột nhiên bước vào các bài tập cường độ cao.

Mẹ có thể bắt đầu với các buổi tập thể dục vừa phải trong 10 phút mỗi ngày và từ từ tăng thời gian tập luyện lên mức khuyến nghị 150 phút mỗi tuần. Tập thể dục vừa phải giúp tim mẹ đập nhanh hơn, nhịp thở tăng lên nhưng mẹ vẫn có thể làm những công việc khác như trò chuyện...

Nếu mẹ không chắc chắn điều gì phù hợp với mình, hãy hỏi bác sĩ hoặc huấn luyện viên để được tư vấn. Nếu trước đây mẹ chưa tập thể dục nhiều, họ có thể cho mẹ lời khuyên để bắt đầu.

Nên mặc gì khi tập thể dục lúc mang thai?

Mẹ bầu nên mặc quần áo rộng, nhẹ, dễ vận động cho cơ thể. Cố gắng chọn các trang phục có chất liệu mát mẻ, thấm mồ hôi tốt khi tập thể dục, đặc biệt là trong ba tháng đầu tiên. Hãy chắc chắn rằng áo ngực bà bầu của mẹ tạo sự thoải mái, hỗ trợ tối đa và vừa vặn cơ thể. Một chiếc áo ngực thể thao đạt tiêu chuẩn sẽ rất phù hợp cho mẹ khi tập thể dục.

Ngoai ra, mẹ cũng nên chọn đồ tập phù hợp với đôi chân đúng cách để hỗ trợ dây chằng và gân tốt nhất. Nếu kích cỡ giày của mẹ thay đổi, hãy tìm một đôi giày thoải mái hơn.

Lời khuyên hàng đầu của chuyên gia để tập thể dục khi mang thai

Tập theo thói quen

Mẹ bầu không cần tập thể dục với cường độ nặng, hãy tập theo thói quen

Xây dựng bài tập dần dần, đặc biệt nếu mẹ không quen với tập thể dục. Vì vậy, hãy bắt đầu với 10 – 15 phút tập thể dục liên tục trong ba ngày một tuần và tăng từ từ. Bằng cách đó, mẹ sẽ nhận được nhiều lợi ích nhất từ việc tập thể dục và cơ thể sẽ tự tạo lớp phòng vệ trước chấn thương.

Làm nóng cơ thể trước khi tập thể dục 

Làm nóng giúp cơ bắp và khớp của mẹ sẵn sàng hoạt động và giúp xây dựng nhịp tim ổn định. Nếu mẹ bỏ qua việc khởi động, mẹ có thể cảm thấy không thoải mái khi tập thể dục.

Đừng đứng yên quá lâu

Đứng yên trong một thời gian dài có thể làm giảm lưu lượng máu đến tử cung và khiến máu dồn xuống chân. Điều này có thể khiến mẹ cảm thấy chóng mặt hoặc gây ra ngất xỉu. Tốt nhất nên tránh các tư thế yoga và khiêu vũ liên quan đến đứng bất động. Nếu mẹ cảm thấy không thoải mái, hãy thay đổi vị trí hoặc đi bộ tại chỗ.

Đừng tập thể dục với tư thế nằm ngửa sau 16 tuần mang thai

Khi mẹ nằm thẳng, em bé đè vào các mạch máu chính trong cơ thể. Điều này làm giảm lưu lượng máu đến cả mẹ và bé khiến mẹ có cảm giác sắp ngất xỉu. Mẹ nên tập các bài thể dục với vị trí thay thế sau 16 tuần mang thai như chống đỡ trên khuỷu tay hoặc nằm nghiêng.

Cẩn thận với những tư thế khó 

Mẹ có thể thấy rằng đứng trên một chân hoặc di chuyển hai chân quá xa nhau là không thoải mái khi mang thai. Mẹ bầu bị đau vùng chậu thường thấy những cử động đó gây đau đớn, vì vậy tốt nhất là tránh chúng.

Khi trọng tâm cơ thể thay đổi lúc mang thai, mẹ bầu sẽ dễ bị mất thăng bằng hơn. Vì vậy, hãy cẩn thận khi mẹ thay đổi vị trí. Thức dậy nhanh chóng có thể khiến mẹ chóng mặt, mất thăng bằng và ngã.

Mẹ bầu không nên tập thể dục với tư thế khó

Uống nhiều nước

Hãy uống nước trước khi bắt đầu tập thể dục. Mẹ bầu nên mang theo một chai nước khi tập thể dục và uống từng ngụm nước thường xuyên. Điều này sẽ giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và ngăn mẹ khỏi bị mất nước.

Cẩn thận khi trời nóng và ẩm. Thời tiết như thế này khiến mẹ dễ tăng thân nhiệt, dễ mất nước do quá nóng. Vì vậy, mẹ bầu khi tập thể dục trong tiết trời này nên tập trong phòng có điều hòa hoặc tránh tập thể dục cường độ cao.

Hạ nhiệt sau khi tập thể dục

Dành thời gian để hạ nhiệt đúng cách sau khi tập thể dục bằng cách đi bộ tại chỗ trong vài phút và thư giãn. Điều này giúp trái tim của mẹ dần trở lại mức bình thường.

Có an toàn không khi mẹ bầu tập thể dục cường độ cao?

Các bác sĩ khuyên mẹ bầu tốt nhất là nên tập thể dục ở cường độ vừa phải. Nếu mẹ rất khỏe mạnh trước khi mang thai và không có bất kỳ biến chứng nào, mẹ có thể tập thể dục cường độ cao như chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu... Tuy nhiên, phải hết sức thận trọng với các hoạt động này khi em bé phát triển và bụng mẹ to dần lên.

Lời khuyên tốt nhất của chuyên gia dành cho mẹ bầu khi tập thể dục với cường độ cao là lắng nghe cơ thể và tìm kiếm sự phù hợp với bài tập. Vì vậy, mẹ có thể chạy bộ thay vì đi bộ nhanh. Mục đích là duy trì thể lực của mẹ chứ không phải để thiết lập những điều mới.

Nếu bài tập tạo cảm giác khó chịu, hãy dừng lại và tham khảo thêm ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên để được tư vấn về các lựa chọn thay thế.

Theo Babycenter

Đọc thêm nhiều tin tức mới khác bằng cách truy cập vào website http://mamanbebe.com.vn nhé các mẹ.